젊음을 유지하며 장수하는 비결은 무엇인가?

***인간의 최종 목표는 경제적 여유와 건강하고 젊음을 유지하며 아프지 않고 오래사는 것이다.

    나이가 들며 살이찐다는 것은 인간이 질병에 약해지고 있다는 증거이다.***

1) 먼저 장수를 하기 위하여 성실한 성격을 가져야한다.

    성실한 사람은 일을 열심히 하며 좋은 직업을 선택하고 사람들과도 긴밀하게 유지한다.

2) 장수하는 사람들은 친구가 많으며 건강한 생활방식을 갖고있는 친구들을 선택한다.

    비만인 친구를 사귀면 자신도 비만해지기 쉽다.

3) 담배는 무조건 끊어야 한다.

    영국의 연구기관에서 연구한 결과는 30세에 담배를 끊으면

    수명이 10년이 연장되며, 40세 때 끊으면 9년이 연장되고, 50세 때는 6년,

    60세 때는 3년간 수명이 연장된다.

4) 낮잠을 즐겨라.

    규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다

    심장병으로 죽을 확률이 38%나 낮은 것으로 나타났다.

5)다이어트는 지중해식으로하고, 먹는 것은 오키나와 사람처럼 하라.

   지중해식은 과일과 채소, 곡물, 올리브유, 그리고 생선 위주의 식사로 한다.

   일본의 오키나와 사람들은 푸른색과 노란색 위주의 채소로 저칼로리 식단을  

   유지하며 세계 최장수의 마을로 알려져 있다.

6) 결혼과 성생활을 하라.

    결혼한 사람이 오래살며, 결혼하고 성생활을 하는 사람이 15년 정도 수명이

    긴 것으로 연구 결과가 있다.

7) 늘 움직이면서 체중을 줄여라.

    하루에 30분정도 적당한 수준의 운동으로 체중을 줄여야 한다. 살을 빼면

    당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.

8) 약간의 술을 마셔라.

    적당량의 술을 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 낮다.

9) 종교를 가져라.

    65세 이상의 노인을 대상으로 12년간 연구한 자료 결과는 매주 한차례이상 예배를 드리는 사람은

    그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.

10)모든 것을 용서하라.그리고 남을 칭찬하는 습관을 가져라.

     원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고 ,혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편해진다.

     남을 칭찬하면 기분이 좋아지고, 그도 나를 칭찬하게 되니 결국엔 나에게 되돌아 온다.

11)숙면을 취하라. 그리고 틈나는 대로 신문이나 책을 가까이 하라.

     잠자는 시간이 6시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다.

     잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방되고 , 병에서도 빠르게 회복된다.

12)스트레스를 잘 관리하라. 스트레스는 만병의 원인이다.

    스트레스에는 요가나 명상, 복식호흡이 좋다. 하루 10분만 이렇게 해보면 스트레스가 확실히 줄어든다.

13)남은인생 잘 설계하고 목표를 가져라.

     취미생활을 비롯해 자신에게 의미가 있는 활동을 하면 오래 살 수 있다.

     목적의식이 강한 사람은 뇌졸증,심장병 등으로 사망할 위험이 낮으며

     치매에 걸릴 확률도 적다는 연구결과가 있다.