50대 이후 건강한 생활을 위한 10계명

1) 매일 30분씩 걸어보자.

    걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

2) 책이나 1kg 정도의 물체를 하루에 몇 번씩 나누어 들으면 근력을 강화할 수 있다.

3) 하루 한 개의 과일 또는 채소를 먹자.

    뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

4) 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이 건강에 좋다는 것은 상식이다.

5) 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나 단 음료를 좋아한다면 오늘부터라도 줄이자

    칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

6) 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

    견과류는 심장에 좋다고 한다.

7) 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

    심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

8) 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

    어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

9) 손을 자주 씻자.

    손을 자주 씻으면 독감,폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.

10) 내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을 갖도록 하자.

      내가 누리고 있는 것들에 감사하면 긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.

 

           ***행복한 인생이란 건강할 때만 느낄 수 있고, 내 몸이 아프다면 만사가 싫어질 수 있으니

              건강할 때 건강을 지키며 늘 건강할 수 있도록 꼭 실천해서

              하고 싶은 일을 즐기면서 꼭 꿈과 목표를 달성하는 행동가가 되자***